La difficulté ? A chaque minute, on ajoute des répétitions à la série d’exercices… Vous l’aurez compris, cela réduit donc d’autant le temps de récupération ! A moins que vous n’arriviez à accélérer considérablement votre rythme d’exécution de la série… Et ça, comme dans tous nos entraînements : c’est à vous de voir !
Chacun fonctionne différemment, et alors que certains préféreront alterner exercices très intenses et récupération complète d’autres préféreront maintenir un rythme moins soutenu tout au long de l’exercice, quitte à ne pas prendre de récupération du tout (ou en tout cas de moins en moins).
Compris ? Alors c’est parti ! Voici votre entrainement de la semaine.
Notre EMOM à nous est fait un peu à notre sauce (comme toujours)… A chaque tour, vous ajouterez 5 répétitions à chacun des 4 exercices basiques qui sont proposés.
Il y aura 4 tours – soit 4 x 4 minutes de travail = 16 minutes – Non stop !
Pour qu’un EMOM soit efficace il faut que l’intensité soit élevée ! Vous avez seulement 16 MINUTES de travail, donnez tout !
Voici le nombre de répétitions pour le premier tour :
1ère minute : 20 Squats – puis repos jusqu’à la fin de la minute
2ème minute : 5 Pompes (sur les pieds ou les genoux) – puis repos jusqu’à la fin de la minute
3ème minute : 10 Sit ups – puis repos jusqu’à la fin de la minute
4ème minute: 40 Mountain climber (2 jambes = 1 rep) – puis repos jusqu’à la fin de la minute
--> Et on repart sur les Squats. En ajoutant 5 répétitions à chaque exercice. Idem pour le 3ème tour.
Pour vérifier que vous savez bien compter, voici le nombre de répétitions que devraient comporter vos 4 dernières minutes d’effort :
1ère minute : 35 Squats
2ème minute : 20 Pompes (sur les pieds ou les genoux)
3ème minute : 25 Sit ups
4ème minute : 55 Mountain climber (2 jambes = 1 rep)
Alors ? Ca vous a plu ?
Bonne chance !
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