Comme la semaine dernière, on mélange deux manières de travailler pour augmenter un peu la difficulté mais sans trop vous mettre dans le rouge ! Évidemment, comme beaucoup de WOD la difficulté et le temps varient en fonction de l’intensité que vous mettez.
Le premier travail est un petit « Warm-up » où l’objectif est tout simplement de s’échauffer avant le travail principal.
La suite, un « For time » où l’objectif est de réaliser le plus rapidement possible les exercices demandés.
Le tout doit faire approximativement 20 minutes.
P.S : les infos ci-dessous correspondent à un niveau débutant, pour les intermédiaires ou confirmés, votre WOD est plus bas.
Warm-up :
Faites 3 rounds des exercices suivants : pour tous les niveaux.
10 Sit ups
20 Jumping Jack
10 Fentes alternées
FOR TIME :
Niveau débutant :
5 Burpees
10 Jump squat ou 15 squat (pour ceux qui n’arrive pas les Jump squat)
5 Pompes (normale ou sur les genoux)
10 Mountain Climber (attention 2 montées de genoux font 1 répétition)
Option :
Niveau intermédiaire :
10 Burpees
20 Jump squat ou 30 squat (pour ceux qui n’arrive pas les Jump squat)
10 Pompes (normale ou sur les genoux)
20 Mountain Climbers
Niveau confirmé :
30 Burpees
30 Jump squat ou 50 squat
20 Pompes
30 Mountain Climber
Vous savez ce qu’il vous reste à faire !
