Comme d’habitude, un bon échauffement : une partie souvent négligée mais très importante pour préparer le corps à l’effort et éviter les blessures.
Ensuite, « For time » (=contre la montre) avec trois niveaux de difficulté: débutant, intermédiaire et confirmé. Vous le savez surement maintenant, le but est de finir les exercices donnés le plus rapidement possible.
Simple et efficace ! Bon courage 🙂
Warm-up :
Vous allez faire 3 tours de la série d’exercices suivante, avec 45 » de repos entre chaque tour :
1′ Jumping Jack
1′ Ciseaux
1′ Mountain Climber
For time :
Débutant :
10 Pompes
10 Fentes alternées
10 Sit ups
10 Burpees
10 Dips (sur une chaise ou un banc)
Intermédiaire :
25 Pompes
25 Fentes alternées
25 Sit ups
25 Burpees
25 Dips (sur une chaise ou un banc)
Confirmé :
50 Pompes
50 Fentes alternées
50 Sit ups
50 Burpees
50 Dips (sur une chaise ou un banc)
Vous pouvez mettre l’intensité que vous voulez, le but est de terminer le tout le plus rapidement possible. A vous de jouer !
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