On y est, l’été arrive, l’odeur des vacances et de la plage approche. Mais est-ce que c’est une raison pour arrêter de s’entraîner ? Surement pas ! Préparé aux petits soins par nos coachs, vous aurez un WOD cross training à faire à la maison chaque semaine durant tout l’été.
WOD de la semaine
AMRAP 20′
20 Jumping Jack
15 Squats
10 Sit-ups
5 Burpees
Pendant 20 minutes sans temps de repos entre les exercices.
Faites un max de tours !
Pourquoi pas vous proposer quelques petites idées de plats, nous ne sommes pas nutritionniste mais on aime bien manger. Pour la première : une petite salade pour rafraîchir vos repas d’été.
Salade de Quinoa fruitée (pour le printemps)
Pour 4 personnes.
Informations nutritionnelles : pour 100 g de salade
260 kcal / 52 g glucides / 8 g protéines / 9 g graisses
Ingrédients salade :
180 g de Quinoa
2 oranges coupées en morceaux (sans la peau)
1 poivron rouge coupé en dés
200 g d’haricots rouge précuits
100 g de mais
1/2 avocat
1 oignon rouge coupé fin
2 cs de coriandre hachée
Sel et poivre (selon les goûts)
Ingrédients vinaigrette :
40 ml d’huile d’olive
50 ml de vinaigre de pomme
50 ml de jus d’orange
Zeste d’une orange bio
1 cs de sirop d’agave
Préparation :
Méthode d’entrainement à la mode ou avec de réels bénéfices ?
Autrement appelé entraînement croisé, le cross training est un mix de différents exercices et activités physiques. Il peut allier Endurance et Force, Équilibre et Souplesse, Explosivité et Agilité. En règle générale, le cross training est un travail à haute intensité, sur des circuits pendant un temps donné, les temps de repos pouvant être variables selon l’objectif ou la condition du sportif. Aujourd’hui, tout le monde a déjà entendu parler du « Cross Fit », créé par Greg GLASSMAN et repris par la célèbre marque REEBOK®. » CrossFit » doit son succès notamment à la modernisation des pratiques sportive, ainsi qu’aux CrossFit Games, une compétition où les meilleurs athlètes de la discipline s’affrontent.
Ce modèle d’entraînement a été conçu, à la base pour des personnes voulant maintenir une bonne condition physique ou passer rapidement d’une activité à intensité faible à forte (militaires, policiers…). Pour faire simple, le cross training permet d’exploiter les différentes qualités physiques d’un sportif, améliorer la santé et l’exécution motrice des mouvements de la vie quotidienne, d’où le large panel d’exercices (musculation, cardio).
Le cross training est une pratique sportive extrêmement complète. Elle nous permet de travailler des parties du corps parfois délaissées dans d’autres efforts physiques. D’un point de vue théorique, on aurait moins de risques de blessure dans la pratique du cross training, et ce puisque l’on va travailler de manière complète les groupes musculaires principaux et fonctionnels. Cependant, comme tout sport, une mauvaise pratique (mauvais placements), démesurée (charges trop lourdes ou non adaptées) ou une pratique excessive peuvent entraîner des blessures non négligeables.
De plus, d’après une étude, le cross training serait plus favorable à la perte de poids que le classique « footing ». De nombreuses études l’ont démontré, et se centrent principalement autour des méthodes HIIT (High Intensity Interval Training).
En définitive, le cross training est une méthode d’entraînement très riche, où les possibilités, les combinaisons d’exercices, et les résultats sont nombreux.
Méthode Tabata : 20 » d’effort intense / 10 » de repos pendant 4 min. Possibilité de mélanger les exercices par exemple Burpees / Squat ou Mountain Climbers / Pompes…
AMRAP (As Many Reps As Possible) : faire le plus de répétitions possibles d’une série, pendant un temps donné.
EMOM (Every Minute One More) : méthode utilisant des temps fractionnés d’une minute : elle consiste à faire un enchaînement d’exercices, récupérer le reste de la minute. Chaque minute, on ajoute une ou plusieurs répétitions à la série --> le temps de repos réduit à chaque minute qui passe.
La diversité des méthodes et des exercices permet de rendre le Cross Training accessible à tous. Alors que les athlètes utiliseront l’haltérophilie, et des exercices très exigeants sur des intensités fortes, la méthode peut également très bien convenir à des personnes en rééducation ou en situation de remise en forme qui travailleront sur des exercices au poids du corps avec des temps de récupération plus longs.
L’adaptabilité et la flexibilité de la discipline en fait un réel couteau suisse pour les coachs, mais aussi pour tout un chacun qui souhaite pratiquer une activité physique simple, régulière et efficace.
On peut ajouter que c’est aussi une discipline adaptée à la nouvelle génération (enfants et adolescents). Elle ne traumatisera pas la structure d’un jeune corps, le travail étant souvent fait au poids du corps ou avec du petit matériel comme des élastiques, médecine ball, fit ball ou encore TRX.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][us_cta title= »Découvrez nos cours de Fit Wod » btn_link= »url:https%3A%2F%2Fwww.lasalle-fitness.com%2Fplannings-cours-fight-fitness-pays-de-gex%2F|title:cross%20training%20pays%20de%20gex| » btn_label= »PLANNINGS » btn_color= »white »][/us_cta][/vc_column][/vc_row]
Le samedi 5 mai dernier c’était la fin du challenge cours co ! Transpiration, effort et courbatures étaient notre devise pendant ces deux semaines de cours collectifs, ponctués par quelques animations concoctées aux petits oignons. On espère que vous vous êtes bien amusés ! Vous avez tenu le coup et pour ça un énorme BRAVO. Pour une première édition, tout le monde était à fond dans le jeu avec le bon esprit, et pour nous une bonne expérience qui nous donne envie d’en faire encore plus l’année prochaine.
On vous avait promis des cadeaux, voici les résultats :
1er PRIX : 3 MOIS D’ABONNEMENT FULL
Agata.C
DU 2ème AU 5ème PRIX : 1 COACHING PRIVE 1H
Marion.D / Patrick.S / Alexane.D / Kathleen.B
DU 6ème AU 10ème PRIX : UNE OFFRE DÉCOUVERTE
Marie-Hélène.G / Romain.L / Fanny.R / Agyad.E / Victor.R
DU 11 ème AU 14ème PRIX: 1 COURS AU CHOIX
Fernanda.L / Julie.D / Marco.C / Anais.S / Cécile.R
DU 15 ème au 20 ème PRIX : 1 TSHIRT OU DEBARDEUR LA SALLE
Anthony.C / Nadège.G / Sonia.R / Laetitia.N / Fanny.D / Fabien.J
Si ce n’est pas déjà fait, venez récupérer vos cadeaux venez directement à l’accueil de La Salle.
P.S : Concernant les nouveaux cours (C.A.F & Speed Bike) ils sont maintenant bien en place et à consommer SANS MODERATION, à vos Smartphones et inscrivez-vous.
De façon simplifiée et résumée les auto-massages vont :
Plus vous pratiquerez l’auto massage, plus les muscles, les tendons, les fascias et les ligaments (appelé système myofascial) seront détendus et réactifs. Vous entrerez alors indéniablement dans un cercle vertueux. Les adhérences des tissus seront de moins en moins nombreuses, les tensions et les douleurs diminueront voire disparaîtront, le corps réagira mieux aux étirements, il récupérera mieux après l’effort etc.
Pratiqués régulièrement voire quotidiennement, leurs bénéfices sont incontestables. Ils ont en outre l’avantage de pouvoir être effectués très facilement avec peu de matériel, n’importe où (chez soi, dans une salle de sport, dans une chambre d’hôtel), n’importe quand et aussi souvent que nécessaire. Les auto-massages sont accessibles à tout le monde contrairement aux massages professionnels dont les tarifs élevés limitent l’accès régulier à ce genre de soin. Si l’auto massage est peu onéreux, il est en revanche un peu coûteux en temps et en énergie. Mais cet investissement sera largement rentabilisé en termes de santé et de bien-être.
Les différents moyens pour s’auto-masser : Le rouleau de massage à relief / La canne de massage / Les balles de massage
Ce samedi, nous commencerons par le travail avec les balles – simple et facile à faire partout, tout le temps !
RV LE SAMEDI 19 MAI, à 9h30 (durée: 1h)
Places limitées (15)
Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94
Pour s’inscrire aux cours : LIEN ou par téléphone / mail.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width= »1/3″][/vc_column][/vc_row]
Amrita Singh est coach, et thérapeute de yoga depuis 18 ans. Diplômée de l’école internationale indienne de ashtanga yoga et hatha-yoga « Kaivalyadhama yoga institute and research center » de Lonavala, maharashtra, India. Elle a exercé en Inde, Thaïlande, Suisse et France.
Elle donnera un cours découverte, pour faire connaissance avec La Salle et nos adhérent(e)s le jeudi 17 mai à 12h30 (cours d’1h, en l’absence exceptionnelle de Nadine).
Le petit mot d’Amrita :
« J’aime la vie, la musique, le sport, le chocolat…et la cuisine de ma maman 
«
Toute l’équipe de La Salle se réjouit de cet événement.
Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou appelez le 04 50 20 47 94
Cliquez ici pour vous inscrire en ligne !
Mode d’emploi : Créer un compte ou se connecter --> Créditer mon compte --> Paiement en ligne[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Parce que le printemps nous met de bonne humeur, l’équipe de La Salle vous a concocté une belle surprise… Ah tiens pas qu’une d’ailleurs !
Non seulement on vous a sorti de notre chapeau non pas un mais DEUX nouveaux cours co. : le Speed Bike (comme le biking, mais en plus court & plus intense ;)) & le C.A.F (Cuisses / Abdos / Fessiers – aïe)
… Mais en plus on vous a prévu un petit challenge des familles.. histoire d’en profiter un peu, et de gagner plein de cadeaux par la même occasion.
On commence par le meilleur ? Les cadeaux !
1er PRIX : 3 MOIS D’ABONNEMENT FULL
DU 2ème AU 5ème PRIX : 1 COACHING PRIVE 1H
DU 6ème AU 10ème PRIX : UNE OFFRE DÉCOUVERTE
DU 10 ème AU 15ème PRIX: 1 COURS AU CHOIX
DU 15ème au 20 ème PRIX : 1 TSHIRT OU DEBARDEUR LA SALLE
Comment ça marche ?
CA DURE COMBIEN DE TEMPS ?
Début des hostilités : LUNDI 23 AVRIL
Fin du challenge : SAMEDI 5 MAI
--> 2 SEMAINES POUR TOUT DONNER
Et si tous les cours collectifs ne sont pas inclus dans mon abonnement ?
On a tout prévu : Les cours sont accessibles GRATUITEMENT pour tous nos membres avec abonnement (quel que soit l’abonnement ;))
Il faudra juste t’inscrire aux cours à l’accueil de La Salle directement lorsque tu récupères ton carnet de points.
Pour s’inscrire aux cours : LIEN ou par téléphone / mail.
et pour le nouveau planning (à partir du 23/04):
Calcul des points
300 POINTS :
Speed Bike / C.A.F
200 POINTS :
Strike / Yoga / Fight Club / Biking / Bag Grapp
150 POINTS :
Pilates / Interval Boxing / Burn Abs / Bag
100 POINTS : Fit Wod
Bonus et pénalités
Pour pimenter le tout, on a évidemment, prévu des bonus et pénalités…
1 partage sur les réseaux sociaux (en mode ‘public’ avec le tag des pages @lasalle.paysdegex) = + 50 points
1 absence à 1 cours alors que tu étais inscrit = – 50 points
Ce que l’on ne peut pas dire officiellement…
Attends toi à des surprises dans les cours ! (et dans le comptage des points)[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width= »1/3″][/vc_column][/vc_row]
C’est avec GRAND plaisir que nous l’accueillerons le samedi 14 avril 2018 à La Salle, de 14h30 à 17h30 pour un stage d’initiation et perfectionnement.
Ce stage ouvert à toutes et tous, permettra aux néophytes de découvrir la belle discipline qu’est le Muay Thaï, et aux initiés de perfectionner leur technique.
Toute l’équipe de La Salle se réjouit de cet évènement.
Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94
Inscriptions en ligne : LIEN
Mode d’emploi : Créer un compte ou se connecter --> Créditer mon compte --> Stage Boxe Thai 14/04 --> Paiement en ligne[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width= »1/3″][/vc_column][/vc_row]
Alors que les médias & les blogueuses fitness nous répètent à longueur de temps qu’il faut bien manger, il peut parfois être difficile de s’y retrouver – et de trouver près de chez soi des bons produits simples à utiliser.
Nous vous avons donc concocté une petite sélection de produits simples, Bio, et accessibles .. et surtout : adaptés aux sportifs !
Car oui, on le sait, les conseils nutrition affluent sur le web, mais tous ne sont pas adaptés à votre rythme de travail, de vie personnelle, ou encore de votre entrainement sportif.
PETIT DÉJEUNER:
Pour des petits déjeuners healthy riches en vitamines pour bien démarrer la journée ! Saviez-vous que le fameux « creux de 11h » peut être évité ? Simplement en limitant l’apport de sucres dès le matin, et en privilégiant les protéines.
POUR L’EFFORT: Bien s’hydrater est important, et il n’est pas nécessaire de faire appel à des boissons sport trop sucrées; Notre sélection :
Après l’effort … le réconfort :
Pour plus d’infos & de conseils : http://www.lavieclaire.com/[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width= »1/3″][/vc_column][/vc_row]
kettlebell \Prononciation ?\ masculin
(Sport) Poids consistant d’une boule de fer moulée avec une seule poignée pour prendre le poids pendant un exercice physique.
Ce mot – accessoire de musculation originaire de la culture russe – à la sonorité dure est pourtant un un excellent outil pour améliorer la condition physique générale.
Sa pratique consiste en des mouvements d’oscillation ressemblant au carillon d’une cloche. Il est également connu en Russie sous le nom de Gyria, et les utilisateurs de cet équipement sont alors nommés les Gyreviks ou Kettlebellmans.
La kettlebell est un bon raccourci pour muscler tout le corps avec un minimum d’accessoires! Il existe une variété d’exercices Kettlebell, comme par exemple le swing, le jerk, le clean ou encore le snatch…
qui seront au menu des cours du mois de mars !
RV LE MARDI 13 MARS à 19H et le SAMEDI 17 MARS à 9H30 (durée: 45min)
Places limitées
Inclus dans les formules d’abonnement du Club
Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94
Pour s’inscrire aux cours : LIEN ou par téléphone / mail.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width= »1/3″][/vc_column][/vc_row]
